Tina de Hielo
Inmersión guiada. Tu mente y tus músculos.
Tina a 5°C, 10–15 minutos, con guía respiratoria. No es solo recuperación física — el ice plunge es entrenamiento de resistencia mental al estrés agudo.
- 10–15 min
- 5°C
- Cuerpo y mente
- Guía respiratoria
Qué entrenas en la tina
Tres beneficios que van más allá de lo muscular.
Recuperación muscular
Vasoconstricción + recirculación posterior reduce dolor de agujetas y acelera reparación.
Resistencia mental
Aprender a respirar bajo estrés agudo se traslada a presión en el trabajo, deporte y vida.
Dopamina y noradrenalina
El frío sostenido eleva neurotransmisores que te dan energía estable las horas siguientes.
Cómo funciona
Cuatro pasos guiados.
Vestimenta básica
Ropa de baño. Te damos toalla térmica para después.
Respiración previa
Antes de entrar te guiamos 60 segundos para activar el sistema parasimpático.
Inmersión
Entras lento. Los primeros 30 segundos son los más duros — respiras profundo y largo. A los 90s tu cuerpo ya se adaptó.
Salida y calentamiento
Sales gradual, te secas, te damos algo caliente para tomar. Calentamiento natural en 5 min.
Para quién
A quién le sirve más.
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Quien entrena fuerte y necesita recuperación próxima al entrenamiento.
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Personas que quieren mejorar su tolerancia al estrés agudo.
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Quien busca energía sin estimulantes (la noradrenalina post-ice es real).
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Combo: post-sauna → ice plunge da el efecto de contraste térmico más fuerte.
Preguntas frecuentes
Dudas comunes sobre tina de hielo.
¿Cuánto tiempo me quedo?
10–15 min es lo ideal. Si vienes por primera vez empezamos con 5 y subimos. Lo manejamos contigo.
¿Es peligroso si nunca lo he hecho?
No para población sana. Te guiamos respiración y estamos a tu lado todo el tiempo. Contraindicado si tienes Raynaud, problemas cardiacos no controlados o hipertensión grave.
¿Por qué guía respiratoria?
El primer minuto es shock. Si entras hiperventilando, sufres. Si respiras consciente, te adaptas en 60 segundos y empiezas a sentir el efecto positivo.
¿Cuántas veces a la semana?
2–3 veces es suficiente para beneficios recurrentes. Atletas elite a veces lo hacen diario; no es necesario para la mayoría.